¡Empiezan las sesiones de e-trabajo saludable!

Hace unos días que hemos vuelto de las vacaciones navideñas y en la UOC seguimos en situación de e-trabajo generalizado a causa de la pandemia. En momentos como este, es muy importante que nos cuidemos y trabajemos desde casa de la manera más saludable posible.

Por eso, todos los miércoles durante este primer trimestre, de 13.30 h a 14.15 h, habrá sesiones de e-trabajo saludable en línea para todo el equipo propio, en las que también trabajaremos diferentes ejercicios de meditación, estiramientos, yoga ocular, ejercicios de respiración y de cuidado de la espalda.

Si te has perdido la primera sesión, compartimos contigo algunos consejos para hacer que la experiencia con el teletrabajo sea mucho más saludable: 

Cuida los músculos y la vista durante las horas de trabajo: ahora pasamos más de ocho horas ante pantallas ‒nos movemos menos y estamos más tiempo ante televisores, ordenadores, tabletas y móviles‒ y acabamos cogiendo una mala postura corporal. Esto hace que a corto o medio plazo tengamos problemas de vista y dolores musculares, sobre todo en la espalda. ¡Sigue leyendo para evitar que estos dolores sean permanentes!

Siéntate correctamente: hay que tener los pies alineados con el cuerpo y apoyados en el suelo, con la espalda recta (en un ángulo de 90 grados) y asegurándonos de que la silla recoge los riñones.

Cuídate los ojos: es importante que ajustes la resolución y el brillo de la pantalla para no sobreexponer los ojos a mucha luz o forzarlos demasiado porque falta luz. Además, debemos procurar no mantener la mirada fija en la pantalla, hay que parpadear o mover los ojos. También hay que hacer pausas visuales como mirar por la ventana o al infinito cada 15 minutos; descansar del ordenador durante 15 minutos cada 2 horas también es beneficioso. Finalmente, si nos duelen los ojos podemos probar a relajarlos, tapándolos suavemente con las manos calientes.

Levántate, muévete y estira el cuerpo: es recomendable hacerlo cada dos horas. Para liberar tensiones y relajar músculos podemos probar a hacer tres o cuatro repeticiones inhalando, tensando el cuerpo, y exhalar, destensándolo, y acabar con algunas respiraciones profundas. También es efectivo flexionar la cabeza hacia delante para estirar la espalda, pues reduce el cansancio y la ansiedad.

Y recuerda, todos los miércoles, de 13.30 h a 14.15 h, te esperamos en la sesión de e-trabajo saludable. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!