¿Quieres dejar de fumar? ¡Podemos ayudarte!

Unos pulmones sanos son esenciales para una vida sana. Hoy y siempre, puedes protegerlos diciendo «no» al tabaco. Porque sabes que mata, ¿no? Entonces, ¿por qué sigues fumando?

Somos conscientes de que dejar de fumar cuesta y por eso queremos ayudarte. Un año más, celebramos la Semana sin Humo, esta vez adaptada a la situación de confinamiento que estamos viviendo.

En primer lugar, echa un vistazo al seminario web Tabaco y COVID-19: ¿amistades peligrosas? para ir poniéndote en situación:

Dejar de fumar no es tan difícil cuando tienes claro el objetivo que quieres lograr y cómo tiene que ser el camino que debes seguir. Ahora ya te has convencido un poco más de dejar de fumar, ¿verdad? ¡Pues sigue leyendo!

Antoni Baena, profesor de los Estudios de Ciencias de la Salud, nos recomienda seguir estos consejos unos días antes de dejar de fumar:

• No lleves tabaco encima.
• Fuma el primer cigarrillo del día después de desayunar. Si ya lo hacías así, hazlo 10 minutos más tarde de lo habitual (compruébalo con el reloj).
• No pidas un cigarrillo ni aceptes los que te ofrezcan.
• Haz que fumar sea incómodo: guarda el tabaco y el mechero después de cada cigarrillo y limpia el cenicero. No tengas el tabaco a mano.
• Limita las zonas en las que puedes fumar: nunca en la cama ni delante de niños o de personas que no fuman.
• En casa, fuma en un lugar fijo que sea incómodo o diferente al habitual (la cocina, el balcón… nunca fumes en tu lugar favorito de la casa).
• Fija todos los días el número máximo de cigarrillos que puedes fumar y cúmplelo siempre.
• No fumes inmediatamente después de comer.
• La noche anterior a la fecha elegida para dejar de fumar, tira el tabaco que te quede y esconde los ceniceros y los mecheros (o llénalos de caramelos sin azúcar).
• Identifica dónde y cuándo tienes ganas de fumar para evitar estas situaciones.
• Rompe los lazos afectivos con el tabaco cambiando de marca al terminar cada paquete (compra una marca diferente cada vez). Además, empezará a gustarte menos.

Y atención, porque aquí tienes las nueve reglas de oro que debes seguir para tener éxito y conseguir dejar de fumar:

1. Fíjate una fecha para fumar el último cigarrillo.
2. Tu rutina ha cambiado: haz que sea incompatible con fumar.
3. No busques excusas para dejar de fumar, busca motivos.
4. No fumes ni un cigarrillo más.
5. Piensa en positivo: «quiero dejar de fumar».
6. Controla lo que comes.
7. Piensa en el día a día, no en el nunca más.
8. Busca el mejor tratamiento para ti.
9. Disfruta de dejar de fumar.

Descárgate la versión completa y léela con calma. Dejar de fumar empieza por estar convencido de querer hacerlo.

Todo esto y mucho más lo encontrarás en el programa Atención Primaria sin Humo, en el que ha colaborado Baena.

Y, para terminar, haz este test para descubrir qué te motiva ¡y conviértete en exfumador!